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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 3960次

• 帕金森康復(fù)訓(xùn)練

  帕金森病的康復(fù)說起來是一個非常大的話題，從我們常規(guī)的來說。帕金森病首先一定要進(jìn)行體育鍛煉，比如說帕金森病人，他出現(xiàn)了靜止性震顫，但是當(dāng)我們手拿起來，做一些握拳，做一些拍打的時候，可以發(fā)現(xiàn)他的震顫完全消失了。這其實就提示著帕金森病人如果運動，可以明顯地改善我們的癥狀，可以使我們的疾病，起到一些延緩的作用。所以帕金森病人一定要記住，體育鍛煉是非常必要的，也是康復(fù)里最重要的一個方式。當(dāng)然我們帕金森病，還會出現(xiàn)其他的癥狀，比如說姿勢保持障礙了以后，走路會彎腰，比如說腳尖向前沖。那這類我們康復(fù)的時候，就要教患者如何腳跟著地，收腹挺胸向前走。我們患者還會出現(xiàn)一些，吞咽的困難，這時候我們教導(dǎo)患者，如何做一些訓(xùn)練，讓我們進(jìn)食更正常。所以帕金森患者康復(fù)是一個非常重要，也是非常廣的一個話題，其中一點最重要的，就是一定要運動。

  

  01:41
  徐欣 副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2019-01-31 24340次

• 什么是放松訓(xùn)練
  放松訓(xùn)練又叫松弛療法，它是通過訓(xùn)練有意識的去控制自己的心理、生理活動，降低喚醒水平，改善機(jī)體紊亂功能的這樣一種心理治療的方法。它作為一種輔助性的治療措施，和其它的一些治療方法配合使用的，臨床當(dāng)中應(yīng)用比較多，通過身體或者肌肉的放松，可以達(dá)到一個心理狀態(tài)或者是情緒的放松，放松訓(xùn)練應(yīng)該在一個安靜的室內(nèi)進(jìn)行，避免周圍環(huán)境的干擾或者是刺激，可以集體訓(xùn)練也可以單獨的進(jìn)行訓(xùn)練。目前，臨床上這種放松訓(xùn)練比較常用的就是漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，應(yīng)用比較廣泛，特點就是從身體的某一個部位開始進(jìn)行訓(xùn)練，完成以后再放松，相鄰的一部分肌肉以此逐步擴(kuò)展，最終讓全身的肌肉得到有效的放松，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練它是對抗焦慮的一個常用的辦法，和系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合可以治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，而且對各個系統(tǒng)的身心健康都有比較好的療效。
  語音時長 1:46”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-11-02 16603次

• 抑郁發(fā)作自信心訓(xùn)練
  抑郁發(fā)作自信心包括能夠有效的和他人交往，能夠以直接的而不是對抗性的方法來表達(dá)他的需要和感情，肯定訓(xùn)練主要目的就是在幫助人們學(xué)習(xí)以禮貌而恰當(dāng)?shù)姆绞?，捍衛(wèi)自己，不自信的人會發(fā)現(xiàn)他們需要沒有被滿足或者是他們總是屈服在他人的愿望，他們寧愿選擇和平也不敢冒險進(jìn)行力爭。另外不自信的人常常因為不知道怎樣拒絕別人而不愿意做的事，而做這個不愿意做的事情。抑郁患者就是缺乏自信，這是因為他們覺得自己沒有價值，這種沒有價值的感覺讓他們難以自信地和他人溝通，抑郁者常常有無助感，好像他們對所發(fā)生的事沒有掌控力，無助讓他們抑郁加重，自信心訓(xùn)練，幫助患者提高控制力，減輕無助感。所以說，自我肯定對預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)非常重要，并不是所有的抑郁患者都需要這種訓(xùn)練，因為有一些抑郁患者在正常的時候是有自信的，而長期缺乏自信的抑郁患者，從這種訓(xùn)練當(dāng)中能夠獲益非常的多。
  語音時長 1:48”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 1720次

• 放松訓(xùn)練如何治療失眠
  放松訓(xùn)練是可以治療失眠的，比如可以睡前聽音樂，睡前泡腳，睡前喝牛奶這些都會使人的身心放松促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而幫助睡眠。但是要注意，睡前避免喝濃茶或咖啡，晚上睡之前避免進(jìn)食。平時要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，午休時間不要過長。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-12 1701次

• 抑郁發(fā)作與抑郁癥區(qū)別
  病情分析：抑郁癥是一種疾病的診斷名稱，抑郁發(fā)作則更多情況描述的是一種狀態(tài)。抑郁癥是一種慢性發(fā)作性疾病，一般分為發(fā)作期和緩解期，也可以通過治療到達(dá)臨床痊愈。意見建議：無論醫(yī)生給予哪種診斷都可以說明確有抑郁的情況，應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，爭取盡早控制癥狀，到達(dá)緩解甚至痊愈的狀態(tài)。
  鄭麗娜 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2020-03-15 6206次

• 放松訓(xùn)練如何治療失眠
  促進(jìn)睡眠一方面抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)，另一方面需要機(jī)體放松。放松治療的原理是通過身心放松。首先全身肌肉松弛，減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠發(fā)生，對因為焦慮情緒引起的失眠或者睡眠恐懼引起的失眠容易采用放松訓(xùn)練。通過放松減少精神和軀體的緊張治療失眠，比方漸進(jìn)性的肌肉放松、靜坐冥想、自律訓(xùn)練、生物
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 264次

• 抑郁發(fā)作與抑郁狀態(tài)
  抑郁發(fā)作它是以心境低落為主和處境不相稱，臨床上是以情緒低落，思維遲緩，認(rèn)知功能損害，意志活動減退和軀體癥狀為主要表現(xiàn)的?；贾砬榭鄲?，思維遲鈍，聯(lián)想也比較緩慢，所以言語減少，語速比較緩慢，語音比較低沉或者是整天的沉默不語，行動遲緩，常常感到力不從心，可以從這個悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至是自罪自責(zé)。比較
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 263次