第一,是建立和保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,學(xué)習(xí)睡眠衛(wèi)生知識(shí),去除不良的生活習(xí)慣。建立和保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是治療睡眠衛(wèi)生不良的關(guān)鍵。戒除過(guò)量飲酒、咖啡以及抽煙等不良習(xí)慣。注意臥室的溫度光線(xiàn)和聲音,在入睡以前培養(yǎng)平穩(wěn),松弛的心態(tài)。
第二,是心理治療,幾乎存在于所有類(lèi)型的失眠患者,由于長(zhǎng)期睡眠衛(wèi)生不良導(dǎo)致的慢性失眠的患者都可以心理治療。心理治療包括了認(rèn)知治療和行為治療等等,行為治療能夠幫助患者建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,認(rèn)知治療的能夠幫助患者重建功能失調(diào)的信念和態(tài)度,有助于逐步的減少睡眠用藥,達(dá)到完全的康復(fù)。