一,保持營養(yǎng)均衡。在飲食方面應該注意保持營養(yǎng)充足而均衡,合理搭配各類食物,多攝入蔬菜、水果類食物而減少辛辣、油膩類食物。此外,可以增加不飽和脂肪酸的攝入而減少動物油的攝入,這樣可以有效地調理內分泌。
二,保持樂觀積極的心態(tài)。樂觀、積極的心態(tài)對于生活以及工作都有很大的促進作用。如果長時間精神緊張,出現(xiàn)焦慮、不安、壓力大等情緒,那就很大可能導致內分泌失調。
三,合理安排運動鍛煉。運動鍛煉既可以利于身體健康,也能夠讓生理機能達到最佳的狀態(tài),一般情況下可以進行跑步、游泳、球類運動等,都能夠調節(jié)內分泌。
四,多喝水調節(jié)內分泌。每天為身體保證充足的水分,既可以促進身體的新陳代謝,也能夠幫助身體調節(jié)內分泌,每天為身體補充八杯水以上并且及時進行排便,更能促進調節(jié)內分泌。
五,保證睡眠,少熬夜。大部分出現(xiàn)內分泌失調的人士都是熬夜、睡眠不足所導致的,因此改變內分泌失調的癥狀,前提就是要保證自己有充足的睡眠,每天至少保證七個小時有效的睡眠時間。