首先找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友,向他敘述你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情,這種表述可以減輕你的痛苦程度。
找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭和大笑,以宣泄自己內(nèi)心的焦慮憂郁,暫時(shí)離開(kāi)給你帶來(lái)焦慮的環(huán)境,緩解一下壓力的情緒,防止焦慮癥進(jìn)一步惡化,轉(zhuǎn)移注意力,做一些讓自己感到放松和有趣的事情,如唱歌,聽(tīng)音樂(lè),看電視,跑步,游泳及有氧運(yùn)動(dòng)等,做些適量的運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉身體,而且有效的緩解焦慮情緒,使你有更充沛的精力去做事情。