一、坐在椅子上,兩手后撐,足踝處托一物體,兩膝并攏然后直腿上舉至水平再下落十五到二十次,每次做三組。
二、兩腿屈膝坐地,膝外開(kāi),腳掌相對(duì),兩臂彎曲,兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),用力壓下膝關(guān)節(jié),至最大限度保持兩秒再還原。
三、直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住,練習(xí)五分鐘,要求小腿用力夾物體。
四、兩腿開(kāi)立成二位,兩膝盡量向兩邊分開(kāi),挺胸立背,屈膝半蹲,慢慢抬起腳跟然后下落,反復(fù)提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。
五、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子,兩腿交替進(jìn)行。