由于電腦，手機(jī)在人們工作生活中普及，低頭族越來(lái)越多，所以頸椎病的患者也越來(lái)越多，通過(guò)做頸椎操幫助頸椎恢復(fù)就非常有意義。
1、縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
2、上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3、上頸曲伸：通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4、曲頸：頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次
5、伸展頸部：頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
6、聳肩：上下聳肩、向前然后向后，重復(fù)10次。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
8、牽拉頸部：在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉，將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
通過(guò)積極鍛煉，肯定會(huì)有幫助。
