永久中文字幕视频在线_久久无码人妻99_亚洲av福利网站_一日本啪啪啪啪视频

00:00
1:41

醫(yī)生主講實(shí)錄

第一、先計(jì)劃好睡眠,假如說(shuō)可能未來(lái)有重要的事情會(huì)影響睡眠,而應(yīng)該在一周以前就開始調(diào)整睡眠,每天睡足8小時(shí)。

第二、在固定的時(shí)間上床起床,就是不要提早就寢,提早就寢只會(huì)擾亂你生物鐘的節(jié)律,反而會(huì)造成你睡眠斷斷續(xù)續(xù),可以在有睡意的時(shí)候再上床就寢。

第三、不要強(qiáng)迫自己入睡,假如心里頻頻強(qiáng)迫自己盡快入睡,那么失眠的狀況就會(huì)更加的嚴(yán)重,相反而如果盡量的放松心情,如果說(shuō)在上床以后,三十分鐘仍然翻來(lái)覆去或者是大半夜還是睡不著,別勉強(qiáng)自己躺著,不妨在昏暗的燈光下起身稍微走一走,閱讀一些可以分散注意力的書籍,讓你感到輕松之后,自然就會(huì)有睡眠的感覺(jué)就會(huì)進(jìn)入睡夢(mèng)當(dāng)中。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦