?一,適當(dāng)攝入含維生素d多的食物,因其能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用,如動(dòng)物內(nèi)臟,蛋類,蘑菇,銀耳中含維生素d較多。
二,多補(bǔ)充些含鋅豐富的食物,含鋅較多的食物有牡蠣,肝臟,粗糧,干豆類,堅(jiān)果,蛋,肉和魚,牛奶中含鋅量比肉類要少得多。
三,多吃些富含維生素c,e的蔬菜,硬干果,維生素c,e能提高人體對(duì)氧的利用率,改善末梢血流量,對(duì)內(nèi)耳起保護(hù)作用,新鮮綠葉蔬菜中含維生素c多,黑芝麻,植物油,核桃,花生等含維生素e較多。