第一，明確戒煙的目標，提出戒煙方案，明確提出花多長時間來戒煙，并且不斷的檢查自己是否按照預(yù)定的目標和方案進行戒煙，同時還要認識到戒煙的困難，增強戒煙的決心。
第二，改變對吸煙的看法，首先應(yīng)對吸煙的危害有一個充分的認識，認識到吸煙對身體各個方面所產(chǎn)生的不良影響以及對周圍被動吸煙的人所產(chǎn)生的危害；其次認識到吸煙在交際中并不是必不可少的，沒有煙交際也能持續(xù)下去；最后吸煙并不是成熟的標志，一個人是否成熟應(yīng)通過其他行為表現(xiàn)出來，
第三，逐步遞減吸煙量，讓吸煙者花幾個星期的時間逐步增加前后吸煙之間的時間間隔，逐步減少單位時間所吸香煙的數(shù)量，最后達到完全戒煙，這個方法完全由自己決定的時間進程所決定，而不是由個體當(dāng)時的心情或者是抽煙的沖動決定的。
第四，學(xué)會一些應(yīng)對煙癮發(fā)作的方法，比如說替代法，煙癮犯時候干脆吃一點自己喜歡吃的東西，比方說一些糖果等，轉(zhuǎn)移注意力，去干一些自己感興趣的事情，使自己沒有空閑時間，從而減少對身體感受的一個注意力。
第五，盡量避免參加可能有發(fā)煙的一些環(huán)境，少參加一些聚會，抵制吸煙的誘惑，如果有朋友邀請非常好的一個聚會，聚會吸煙的人也比較多，可以找一個合適的理由婉言拒絕，直到自己覺得沒有煙癮的時候。
