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醫(yī)生主講實(shí)錄

間盤突出鍛煉方法很多下列簡(jiǎn)單介紹三種。

第一,臥床。腳尖往回勾,腿伸直向上抬至最高,并堅(jiān)持五秒鐘,慢慢的放下,循環(huán)十次,左右腿交換做。

第二,拱橋運(yùn)動(dòng)。臥床雙肘、雙腳撐床,臀部使勁向上抬至最高,堅(jiān)持五到十秒,循環(huán)十次。

第三,燕飛。俯臥床上臀腿向后伸起,雙腿向上翹起至最高,堅(jiān)持五到十秒,循環(huán)十次。

應(yīng)該注意的是,腰間盤突出的患者在鍛煉時(shí)一定要注意,循序漸進(jìn)不可以勉強(qiáng),而且應(yīng)該做到持之以恒,在平時(shí)沒事了可以多躺著,這樣對(duì)腰椎間盤也有好處。

倒走也對(duì)腰間盤有一定的益處。但是采用倒走的鐘鍛煉方式必須要保證安全,尤其是老年人,摔傷也是比較常見的。

以上內(nèi)容僅供參考

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