要明確一下，肌肉酸疼和肌肉有腫脹感是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛煉，身體一時不適應(yīng)，運動產(chǎn)生的乳酸在體內(nèi)滯留使人感覺肌肉酸疼。后者則是在器械練習(xí)后肌肉得到有效刺激，內(nèi)部充血，是肌肉要開始增加的標(biāo)志。
如果是酸疼，可以依據(jù)酸疼的程度選擇第二天的運動量。由于器械練習(xí)有一定的危險性，所以不要勉強自己，可以休息到酸疼減輕再恢復(fù)訓(xùn)練。一般酸疼最多持續(xù)10天左右，身體適應(yīng)了就不會疼。如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練，運動后為什么會肌肉酸痛。
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除。
