運(yùn)動時間段推薦下午,首先下午運(yùn)動訓(xùn)練比上午和早晨進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練后,發(fā)生心血管事件的風(fēng)險比較低,其次下午的空氣相對清潔。
康復(fù)運(yùn)動的方式主要是有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、等長運(yùn)動、等張運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練以及有氧和無氧,兩者相結(jié)合的阻抗訓(xùn)練等。具體的形式包括體操、步行、太極拳、慢跑、上肢功率、瑜伽、平衡墊訓(xùn)練等多種方式。運(yùn)動強(qiáng)度可以參照靶心率,即運(yùn)動適宜率=(170-年齡)×(70%~90%)。運(yùn)動頻率至少每周三到五次,每次四十到六十分鐘左右,包括十到十五分鐘的熱身活動,二十到三十的有氧運(yùn)動,十分鐘的放松期。
要注意根據(jù)個體化的原則,如果活動出現(xiàn)明顯的疲勞、胸痛、胸悶、大汗、心悸、憋喘、頭暈、黑朦等癥狀,應(yīng)該及時終止康復(fù)訓(xùn)練,必要的時候及時去門診治療。