腰椎間盤突出癥,是在退行性改變基礎上,積累傷所致。積累傷又會加重椎間盤的退變。
因此,平時的保養(yǎng)重點在于減少積累傷,平時要有良好的坐姿,睡眠時的床,不宜太軟,長期伏案工作者,需要注意桌椅高度,定期改變姿勢。
職業(yè)工作中,需要經(jīng)常彎腰動作者,應定時伸腰,挺胸活動,使用寬的腰帶,應加強腰背肌訓練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。
長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮,帶來不良影響。
需彎腰取物最好采用屈髖,屈膝,下蹲方式,減少對腰間盤后方的壓力。