（1）上肢鍛煉
1.緩慢觸摸下頜和胸部，約5秒鐘。頭向后翹起，約5秒鐘。
2.頭向右轉(zhuǎn)向后看，約5秒鐘，同樣動(dòng)作向左轉(zhuǎn)向后看5秒鐘。
3.右肩向下，右耳向右肩上靠，保持住，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作，緩慢大范圍地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)頭部，然后換方向。
4.下頜前伸，保持5秒鐘，然后內(nèi)收5秒鐘。
5.伸直手臂、高舉過(guò)頭，向后，保持10秒鐘。
6.雙手向后在背部扣住，往回拉，10秒鐘。
7.將手放在對(duì)側(cè)肩上，試著用面部去接觸肘部，10秒鐘。雙肘分開，雙手置胸前，挺胸，10秒鐘。
8.手臂置于頭上，肘關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，身體向兩側(cè)彎曲，（以上每項(xiàng)練習(xí)3-5次）。
（2）下肢鍛煉
1.站立，雙腿稍分，屈身彎腰向下，雙膝稍屈，10秒鐘。
2.右手扶墻，左手抓住左腳，向后拉，維持。然啟右腿重復(fù)。
3.面前墻壁站立，雙腿稍分開，雙膝緊靠，手掌貼墻，身體前傾，感覺(jué)小腿肌肉牽拉，維持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)。
4.坐在地板上，一腿伸直，另一腿彎曲，屈腿緊靠直腿股部，試將頭靠向直腿，維持另一側(cè)重復(fù)。
5."印度式盤坐"，雙腳掌相對(duì)，試將膝部靠向地板，維持并重復(fù)，雙腳呈"V"形坐下，頭靠向右腿，中間和左腿，每個(gè)位置維持5-10秒鐘。（以上每項(xiàng)練習(xí)3-5次）。
