&

睡眠限制療法，也是一種被廣泛采用的行為療法。限制睡眠，是通過減少花在床上的非睡眠時(shí)間，來提高睡眠效率。它同樣主要用于治療心因性失眠，適用于那些夜間經(jīng)常醒來，或睡眠斷斷續(xù)續(xù)的嚴(yán)重慢性失眠病人。

提高睡眠質(zhì)量，實(shí)質(zhì)上是提高睡眠效率，限制睡眠時(shí)間就是為了促進(jìn)睡眠效率。睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，通過縮短或限制臥床時(shí)間，但不少于5小時(shí)，使患者對(duì)睡眠的渴望增加，白天不能小睡或午睡，使其在晚上容易入睡，而減少失眠者花在床上的非睡眠時(shí)間，提高睡眠效率，睡眠效率=實(shí)際總睡眠時(shí)間÷睡在床上的時(shí)間×100%，正常人的睡眠效率在95%左右。

當(dāng)睡眠效率提高至90%以上，則允許每天增加15分鐘臥床時(shí)間，當(dāng)睡眠效率低于80%，應(yīng)減少15分鐘臥床時(shí)間，睡眠效率在80%~90%則保持臥床時(shí)間不變。