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1、晚上不宜過(guò)飽，如果晚飯吃得過(guò)飽或者是在睡覺(jué)前有吃些零食，食物不能被完全消化吸收，就上床睡覺(jué)使胃腸負(fù)擔(dān)增加，容易導(dǎo)致在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，晚飯不宜吃得過(guò)飽，但也不能饑餓，晚飯吃得過(guò)少，夜間饑餓更令人難以入睡。

2、晚餐宜清淡，有的人脾胃功能較弱，雞鴨魚肉等攝入過(guò)多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

3、晚餐時(shí)間合理安排，晚餐的時(shí)間和就寢時(shí)間安排的合理與否能否，對(duì)安靜舒適的入睡有十分密切的關(guān)系，一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)在睡前4小時(shí)左右，如果是晚上十點(diǎn)鐘就寢，晚飯就可以安排在下午六點(diǎn)。

只能夠按照上述建議去安排晚餐及就寢時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。