?以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以用來幫助判斷運(yùn)動(dòng)是否適量，從而科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量。
一，參加體育活動(dòng)后精神愉悅，參加體育項(xiàng)目后稍有疲勞，但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對(duì)日常工作沒有特別的影響，在起初的鍛煉中若發(fā)現(xiàn)經(jīng)常犯困，對(duì)工作生活有影響，就要在運(yùn)動(dòng)量上找問題，看是否運(yùn)動(dòng)量過大。
二，每天的進(jìn)食量沒有大起大落的情況，如果連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過平常的三倍或少于原來的三分之一，都應(yīng)當(dāng)視為不正常。
三，睡眠規(guī)律性更好。參加體育活動(dòng)后每日能按時(shí)睡眠和起床，正常睡眠時(shí)間每日保持在六到八個(gè)小時(shí)，參加體育活動(dòng)后若每日睡眠時(shí)間不足五個(gè)小時(shí)或超過十個(gè)小時(shí)都是身體的不良反應(yīng)
四，體重保持基本穩(wěn)定。初期進(jìn)行體育鍛煉的人一般在四到六周體重不應(yīng)當(dāng)超過或減少3千克。
五，脈搏血壓的變化基本穩(wěn)定。人在安靜時(shí)的脈搏為每分鐘七十次左右，最快不超過一百次每分，最慢不應(yīng)少于六十次每分，在體育鍛煉初期應(yīng)當(dāng)經(jīng)常觀察自己的脈搏情況。正常人運(yùn)動(dòng)時(shí)舒張壓變化很小，通常不變或稍微降低，恢復(fù)期也下降很少，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后舒張壓升高超過15毫米汞柱時(shí)應(yīng)該提高警惕，暫停運(yùn)動(dòng)。
