老話常說“站著說話不腰痛”!提到腰痛大家并不陌生。尤其是老年人,幾乎都有過不同程度的腰痛,腰痛不僅會影響到人們的日常生活,還會引發(fā)很多其他健康問題。那么腰痛犯了,可以怎么緩解呢?今天教你2個小動作,輕松緩解腰痛!
1、撐地仰頭抬臂:這個動作很像「小燕飛」。首先趴在地面上,用雙手支撐;用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持5秒鐘后放松;每次3組、每組15個。如果能做到,還可以繼續(xù)嘗試抬起一條腿以增大難度。但是在練習(xí)的時候要注意姿勢不要傷了腰。
2、平板支撐:人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方;保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間;每次3組,每組間隔2~3分鐘。
當(dāng)雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實(shí)在堅(jiān)持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!
腰痛嚴(yán)重的患者也可以外用止痛藥獅馬龍活絡(luò)油配合進(jìn)行按摩,緩解疼痛,在使用活絡(luò)油后,要注意忌食生冷、油膩食物,平時多休息,要注意腰部保暖。
如需用藥或想要了解更多用藥知識,請先咨詢醫(yī)生或藥師。