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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6478次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何保養(yǎng)

  膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關(guān)節(jié)受傷后，要有足夠的休息時(shí)間。等到膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動(dòng)，例如一些伸屈活動(dòng)，切記不要強(qiáng)行活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。要進(jìn)行正確恰當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，功能鍛煉可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，并且可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個(gè)長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。

  

  01:12
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 5105次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開來。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然控制跑步的姿態(tài)，良好的跑步姿態(tài)可以減輕跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損傷，正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)略微的彎曲，還有就是遵循力量而行，循序漸進(jìn)的原理，跑步時(shí)感覺是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲倦感覺。如果十分地疲倦，最好是不要超過負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然慢慢的適應(yīng)癥狀后再加其運(yùn)動(dòng)量。
  語音時(shí)長 1:37”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 31683次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  從原理上來講任何導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重的動(dòng)作都會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，但是在跑步的時(shí)候如果采取了正確的方法，并且運(yùn)動(dòng)量不是很大，不是快跑，都不會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的損傷。在跑步的時(shí)候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運(yùn)動(dòng)的環(huán)境過于潮濕寒冷，運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的熱身，并且跑步的時(shí)候速度不能太快，避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)也要遵循科學(xué)的跑步方法，這種情況下一般不會損傷膝關(guān)節(jié)。如果出現(xiàn)了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時(shí)間以及跑步的強(qiáng)度。另外在跑步的時(shí)候可以使用護(hù)膝固定，能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，休息的時(shí)候拿下來。
  語音時(shí)長 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-22 4785次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：如何跑步不傷膝關(guān)節(jié)需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢如頭肩穩(wěn)定，腰背挺直，收緊核心，跑步時(shí)前腳掌先著地，避免加重關(guān)節(jié)沖擊。意見建議：掌握好跑步的時(shí)間和活動(dòng)量能有效改善心肺功能，增加機(jī)體抵抗力。但應(yīng)注意，一旦跑步過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重癥狀。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)損傷嚴(yán)重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-11 401次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關(guān)節(jié)囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運(yùn)動(dòng)損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預(yù)防，我們要提高跑步對膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識，跑步前制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護(hù)意識，跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)佩戴合適的護(hù)膝。
  劉勝才 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-22 2403次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開來。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次

• 護(hù)膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護(hù)膝對跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護(hù)膝板進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)的，但是患者一定要注意的就是每天運(yùn)動(dòng)一定要適量，過度的運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次