問(wèn)肩周炎怎么辦教你5個(gè)小動(dòng)作告別肩周炎
病情描述:
肩周炎怎么辦教你5個(gè)小動(dòng)作告別肩周炎
答醫(yī)生回答
病情分析:
肩周炎主要就是由于不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢(shì)導(dǎo)致的,首先一定要積極的端正身體姿勢(shì),避免讓肩關(guān)節(jié)受到壓迫,避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉,比如肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸,內(nèi)收、外展,這些功能鍛煉。
意見(jiàn)建議:
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飯后4個(gè)小動(dòng)作幫你減掉小肚腩通常來(lái)說(shuō),小肚腩都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐立導(dǎo)致的,尤其是飯后立馬就坐下導(dǎo)致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個(gè)簡(jiǎn)單的飯后消食動(dòng)作,幫助大家有效控制體型,消滅小肚腩。①飯后鞠躬,飯后可多練習(xí)“鞠躬”,能使胃部前傾,促進(jìn)排空胃部食物,加速消化;同時(shí)可促進(jìn)能量的消耗,燃燒多余的脂肪。正確的做法應(yīng)該是每天吃完飯稍作休息后,彎3次腰,每次盡量達(dá)到90度,但動(dòng)作不要快,要緩慢漸進(jìn),每彎一次保持1~2分鐘。②適當(dāng)按摩腹部,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩的力度不要過(guò)重,以腹腔內(nèi)部有發(fā)熱的感覺(jué)為宜。③飯后適度的散步,不僅有利于消耗身體的能量,還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。在散步的過(guò)程中,可以一邊散步一邊按摩腹部,消食效果會(huì)加倍哦。④縮腹走路法,首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。02:45
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肩周炎疼痛怎么辦肩周炎分為幾期,它的第一期、第二期都是疼痛為主,尤其第二期。第一期簡(jiǎn)單的疼痛,我們可以很快的治好。如果進(jìn)入第二期就是疼痛比較劇烈,這時(shí)候患者的疼痛,有時(shí)候徹夜難眠,有些患者碰一下可能突然會(huì)疼哭。這種情況,我們就要進(jìn)行一個(gè)治療。首先藥物治療,可以用一些中西的藥物,像解熱鎮(zhèn)痛的藥物可以吃,或者是像中藥一些活血化瘀的也可以吃一些。另外我推薦像外治法非常好,像針灸治療肩周炎就效果非常的好。包括刺血拔罐,如果說(shuō)特別疼痛、有寒氣,我們還可以進(jìn)行艾灸都可以治療肩周炎的疼痛。01:05
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肩周炎怎么辦教你5個(gè)小動(dòng)作告別肩周炎一、倒拜觀音,主要就是要把雙手合十然后舉過(guò)頭頂,用手掌托住枕骨的后方,然后手指之間向后下方,將自己的腰挺直了。枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢(shì)。二、叉步背拉手,首先左腳在前后腳在后,保持大概一步之遠(yuǎn),然后雙眼平視左側(cè)方,將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài),左手放在下面。從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。三、梳頭,主要是患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。四、雙肩繞環(huán),從左肩開(kāi)始,左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng),右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。五、搓背,可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背,而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:48”
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怎么用小動(dòng)作來(lái)解除疲勞1、兩手酸累:將兩手掌相合,來(lái)回快速搓動(dòng)10至12秒,使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感,再將雙手搖動(dòng)8至10次。2、頭昏腦脹:可以將身體坐直后把頭使勁向后仰,用力拉動(dòng)頸肌,堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒,如此重復(fù)三次。3、緩解兩眼疲勞的:可以合上雙眼5秒鐘,再睜開(kāi)眼自視鼻梁5秒鐘,如此重復(fù)的進(jìn)行三次。4、緩解身體困乏的:可以身體坐正,雙肩后弓,下顎微收,雙肩下垂放于軀干兩側(cè),手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部和頸部的肌肉,堅(jiān)持12秒;然后再全身放松10至15秒,如此重復(fù)三次。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:22”
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肩周炎做什么動(dòng)作肩周炎首先要積極的加強(qiáng)保暖,避免受涼,避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作,然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉,主要就是肩關(guān)節(jié)的外展前屈后伸以及旋轉(zhuǎn)這些功能鍛煉??梢栽跓岱鬆C洗之后進(jìn)行,循序漸進(jìn),避免過(guò)度。
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爬墻動(dòng)作對(duì)肩周炎有益嗎病情分析:對(duì)患者的肩關(guān)節(jié)是有益處的,可以加強(qiáng)患者的肩關(guān)節(jié)功能,外展外旋是一種有效的鍛煉方法。肩周炎會(huì)表現(xiàn)為患者的肩關(guān)節(jié)外展,外旋受限比較明顯,一般會(huì)出現(xiàn)肩部的疼痛,肩關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮等。意見(jiàn)建議:首先要進(jìn)行對(duì)癥治療,出現(xiàn)明顯的疼痛,可以口服止痛藥物,同時(shí)肩關(guān)節(jié)周圍注意防寒保暖,局部可以進(jìn)行理療,同時(shí)患者應(yīng)該加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉,比如進(jìn)行爬墻,或者是單擺運(yùn)動(dòng)等。
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肩周炎:三個(gè)小動(dòng)作,讓我輕松擺脫束縛大家好!我是一名曾經(jīng)深受肩周炎困擾的患者。那種肩部疼痛、活動(dòng)受限的日子,讓我深感生活仿佛被一只“攔路虎”所困。但幸運(yùn)的是,通過(guò)堅(jiān)持三個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,我成功地自愈了肩周炎,重新找回了生活的活力。今天,我想和大家分享這段寶貴的經(jīng)歷,希望能夠幫助
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怎么用小動(dòng)作來(lái)解除疲勞1、兩手酸累:將兩手掌相合,來(lái)回快速搓動(dòng)10至12秒,使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感,再將雙手搖動(dòng)8至10次。2、頭昏腦脹:可以將身體坐直后把頭使勁向后仰,用力拉動(dòng)頸肌,堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒,如此重復(fù)三次。3、緩解兩眼疲勞的:可以合上雙眼5秒鐘,再睜開(kāi)眼自視鼻梁5秒鐘,如此重復(fù)的