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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施

  預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要移除一些危險的因素，要少抽煙、少喝咖啡。再一個就是，要積極地多去曬太陽，然后合理的膳食。飲食多吃一些含鈣的食品，譬如說喝牛奶、吃納豆、豆制品之類的。我們知道生命在于運(yùn)動，合理的運(yùn)動是非常重要的。運(yùn)動我們要伸伸胳膊、踢踢腿，就能夠刺激我們骨頭內(nèi)的骨細(xì)胞，感受到力學(xué)信號，它能一邊抑制破骨細(xì)胞，另一面能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞，這樣能夠維持骨量。

  

  01:03
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-10 6703次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅(jiān)果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時期開始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?，保障維生素D供給運(yùn)動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 2544次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有哪些
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有以下方面，平常要加強(qiáng)營養(yǎng)，加強(qiáng)營養(yǎng)就是指我們平常要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，另外可以平常就注重一些藥物補(bǔ)鈣，就是指平常要吃鈣片來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。第三，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以增加患者的骨密度和骨強(qiáng)度，降低骨脆性。所以，通過運(yùn)動，可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。另外就是，絕經(jīng)后的婦女，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐萍に兀瑏眍A(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)榻^經(jīng)后骨質(zhì)疏松，主要是由于雌激素水平下降而導(dǎo)致的，所以，絕經(jīng)后的婦女可以吃一些雌激素來達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。
  語音時長 01:13”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1490次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施分類有哪些？
  ?一、鈣劑的補(bǔ)充，骨骼包括人體99%的鈣，如果鈣攝入不足為了維持血鈣的平衡，骨鈣動員釋放入血，致骨量減少。推薦從飲食中攝入足量的鈣劑，如果飲食不足則需要額外補(bǔ)充足量的鈣劑。二、維生素D的補(bǔ)充，維素D對鈣的吸收、骨骼的健康、肌肉的性能平衡、預(yù)防跌倒風(fēng)險都有重要的作用。國際骨質(zhì)疏松聯(lián)盟推薦五十歲以上的人需每天攝入800~1000mg維生素D。三、運(yùn)動，多從事一些戶外運(yùn)動，加強(qiáng)負(fù)重鍛煉，增強(qiáng)應(yīng)變能力，減少骨折意外的發(fā)生。運(yùn)動的類型、方式、方法都應(yīng)該根據(jù)患者的具體情況來定。四、預(yù)防摔倒，盡量減少骨質(zhì)疏松患者發(fā)生摔倒以減少骨折發(fā)生的可能性，尤其是減少髖部骨折以及colles骨折。
  語音時長 1:37”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-05 1382次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施有哪些
  在幼年、青少年時期，需要注意自己是否需要補(bǔ)鈣，保持合理膳食營養(yǎng)。不要挑食，多吃魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等含鈣、磷高的食品。除了注意飲食，還要多加鍛煉，多曬太陽。酒、咖啡、飲料等都應(yīng)該少喝。2、到了中年時期，骨丟失的量會更多，所以要定期進(jìn)行骨密度的檢查。若是骨量快速減少，則需要盡早采取防治對策。絕經(jīng)后的婦女更需要注意做好應(yīng)對措施。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 1601次

• 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防措施有哪些
  骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施，首先一定要適當(dāng)?shù)亩鄷裉枺嗪扰Ｄ?，多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉。但是防止外傷，平時多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，牛奶，海鮮等等。加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 1801次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
  及時補(bǔ)充鈣劑，及時檢查并治療導(dǎo)致鈣質(zhì)流失疾病，適當(dāng)多攝入含鈣豐富的食物，避免攝入導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的食物等，可以使用補(bǔ)鈣制劑，如含鈣量高碳酸鈣制劑，補(bǔ)鈣的同時，要配合補(bǔ)充維生素D制劑，或者可以經(jīng)常接受日光照射，也是很好補(bǔ)充方法。另外，活動過少，也會造成代謝失衡，導(dǎo)致鈣缺乏，要相應(yīng)增加活動量，加強(qiáng)鍛煉。1、
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-07-31 1424次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 198次