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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13228次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14342次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸訓(xùn)練，排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余的乳酸的訓(xùn)練，訓(xùn)練條件，該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，如果此時(shí)肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行排酸訓(xùn)練。排酸訓(xùn)練的原理，利用緩釋的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液的循環(huán)，尤其是增加疼痛處，肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的，熱敷雖然也能增加血液的循環(huán)，熱敷只能增肌皮膚和肌內(nèi)潛藏的血液循環(huán)，對(duì)肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩釋運(yùn)動(dòng)，排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部，效果會(huì)更佳。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  白艷輝 主治醫(yī)師長(zhǎng)治市婦幼保健院

  2018-08-08 18223次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運(yùn)動(dòng)之后的整理運(yùn)動(dòng)。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個(gè)很重要的手段，有機(jī)械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸氧。9、營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充有利于消除疲勞，恢復(fù)體力可以促進(jìn)乳酸的消散。還有就是藥物，心理恢復(fù)，一般這兩種都是很少運(yùn)用的，特別是藥物，心理恢復(fù)主要是調(diào)節(jié)大腦皮層用氣功意念放松練習(xí)方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  袁玲 主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院

  2018-07-24 25431次

• 肌肉里的乳酸怎么釋放
  病情分析：通常情況下肌肉里的乳酸大多數(shù)是可以通過(guò)按摩的方式來(lái)進(jìn)行釋放的，病人可以尋找一些專業(yè)的按摩師來(lái)進(jìn)行治療，另外泡熱水澡或者有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間也是具有促進(jìn)恢復(fù)的作用的。意見(jiàn)建議：建議患者在平時(shí)一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，極其疲勞的情況，平時(shí)可以經(jīng)常放松身體，多休息。
  陳建富 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2020-05-19 2003次

• 肌肉腿怎么消除
  肌肉腿消除方法：1、少做腿部的劇烈運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，多做塑行運(yùn)動(dòng)，如引體向上或雙腿拉伸運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)榧∪馔染褪沁\(yùn)動(dòng)過(guò)多過(guò)激烈引起的。2、也可以前往正規(guī)整形機(jī)構(gòu)打肉毒素，可以使肌肉萎縮，起到瘦腿的作用。建議選擇正規(guī)醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)。
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 602次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運(yùn)動(dòng)之后的整理運(yùn)動(dòng)。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個(gè)很重要的手段，有機(jī)械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 431次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)的現(xiàn)象，它會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝和排出。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-15 0次