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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7619次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來(lái)防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒(méi)有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過(guò)調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9360次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
  想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，一定要從兒童青少年開(kāi)始，平時(shí)一定要多吃一點(diǎn)含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。并且平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?dòng)，對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開(kāi)始出現(xiàn)骨骼鈣質(zhì)流失的情況，特別是對(duì)于絕經(jīng)后的女性，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素來(lái)防止鈣質(zhì)的流失。并且平時(shí)一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點(diǎn)含維生素D比較高的動(dòng)物肝臟，蛋黃，魚(yú)肝油之類的食物，必要時(shí)可以口服鈣片和維生素D來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。而在老年人一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且要適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，并且在發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松以后可以應(yīng)用降鈣素治療，來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和預(yù)防骨鈣異常的流失，從而防止骨質(zhì)疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:51”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-25 1583次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有的因素是無(wú)法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環(huán)境因素。但是有一些因素可以進(jìn)行自我控制，比如一般患者兒童的時(shí)候就要開(kāi)始加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高峰值骨量，增強(qiáng)抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力；其次要重視營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時(shí)要補(bǔ)充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚(yú)類，蝦類；同時(shí)患者要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質(zhì)比較良好；同時(shí)患者應(yīng)該多曬太陽(yáng)，改變一些不良的生活習(xí)慣，避免抽煙，避免酗酒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-01-16 1807次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶、雞蛋，海米、蝦皮等。低鹽低糖飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。其次要加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保證每天充足的太陽(yáng)光照。意見(jiàn)建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松要調(diào)整生活方式，男性要戒煙戒酒，女性在圍絕經(jīng)期補(bǔ)鈣的同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。兒童和青少年，預(yù)防骨質(zhì)疏松要調(diào)整飲食，加強(qiáng)鍛煉。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2020-07-22 1002次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  病情分析：首先要對(duì)患者基礎(chǔ)性的疾病進(jìn)行治療，比如患者出現(xiàn)腎臟性的疾病，要及時(shí)的進(jìn)行處理。一般患者要重視體育運(yùn)動(dòng)，多接受日光浴，要改變不良的生活方式。意見(jiàn)建議：基礎(chǔ)性疾病治療后，一般可以減少骨質(zhì)疏松情況，患者不要吸煙，不要大量飲酒。一般患者要重視蛋白，維生素，以及鈣，磷的補(bǔ)充，為機(jī)體提供比較多的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-28 801次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生需要在生活中保證有充足的鈣質(zhì)攝入，同時(shí)要注意個(gè)人的生活習(xí)慣，如禁煙酒、多做有氧運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)等。另外可以定期到醫(yī)院做體檢。預(yù)防骨質(zhì)疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營(yíng)養(yǎng)的均衡應(yīng)同時(shí)多吃些蔬菜
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽(yáng)，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次