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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6495次

• 如何減少喝酒對肝臟的損害

  那么如果我們，萬不得已需要喝酒的情況下，我們盡量避免一下空腹飲酒，另外比如說這些病人，一些超重的病人，特別肥胖的病人，我們建議這樣的病人，要嚴(yán)格地控制體重，控制體重以后，對酒精來說累及上，這個肥胖的可能性就少一些，他發(fā)生慢性酒精性肝病的機會就會相應(yīng)的減少。另外如果我們自身，重疊了一些其他慢性的肝病，比如說我們有病毒性肝炎，乙肝、丙肝這些，或者說其他的，一些慢性的肝炎的基礎(chǔ)，肝病的基礎(chǔ)，這樣的病人，我們也是要嚴(yán)格地避免去飲酒，還有把我們的身體營養(yǎng)狀況，調(diào)整到一個相對好的狀態(tài)，這樣也可以，減少慢性酒精性肝病的發(fā)作。

  

  01:08
  周桂琴 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

  2018-05-24 5025次

• 跑步時如何減少對關(guān)節(jié)的損傷
  跑步如果過度并且是跑步的方法不正確，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷以及踝關(guān)節(jié)的損傷，這些損傷有可能是急性損傷，比如跑步的時候突然摔倒或者扭傷了關(guān)節(jié)，都會導(dǎo)致不同韌帶以及半月板的損傷。如果損傷比較嚴(yán)重，還有可能會出現(xiàn)骨折以及關(guān)節(jié)脫位。長時間的跑步也有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的慢性勞損，比如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎以及滑膜炎等等。在跑步的時候一定要積極的注意，首先在跑步的時候要逐漸的增加運動量，避免過度，跑步的場地避免崎嶇不平，溫度避免過于潮濕寒冷，在跑步的時候要穿一些合適的鞋子以及運動衣服，并且衣服里面不要有一些堅硬的物體，比如鑰匙等等，運動之前一定要積極的進(jìn)行充分熱身，逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。
  語音時長 01:17”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-25 1850次

• 跑步時怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  跑步時膝關(guān)節(jié)部位受力相對比較大，所以很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷。如果想要減少跑步膝關(guān)節(jié)損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關(guān)節(jié)部位受力做好充足的準(zhǔn)備。二，在跑步期間，一定要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，以免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，關(guān)節(jié)囊受涼后，引起痙攣導(dǎo)致?lián)p傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-16 5401次

• 跑步時怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：跑步時要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠(yuǎn)。第四，跑步時如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-29 1203次

• 如何減少對膝蓋的損傷
  病情分析：要減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，主要是減少劇烈運動，減輕體重，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)遭受暴力。意見建議：體重過大的患者尤其要注意，減少長距離行走、登山、爬樓梯、跳廣場舞等，長時間使膝關(guān)節(jié)負(fù)重加劇，膝關(guān)節(jié)磨損的動作；中老年朋友可以在膝關(guān)節(jié)尚未出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的時候就服用氨基葡萄糖，也可以起到一定的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-06-01 1302次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因為過度的負(fù)重可能會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應(yīng)運動狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次