問(wèn)腰痛有什么鍛煉方法
病情描述:
腰痛有什么鍛煉方法
答醫(yī)生回答
病情分析:
腰痛應(yīng)進(jìn)行腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng),如游泳、散步等,適當(dāng)進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,如小燕飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐等,腰背肌肉力量加強(qiáng),能夠提高腰椎穩(wěn)定性,緩解腰痛癥狀。
意見(jiàn)建議:
腰痛鍛煉應(yīng)適度,避免劇烈運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度勞累,患者應(yīng)注意做好保暖,防止受寒,避免久站久坐,加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,能夠增強(qiáng)力量,有利于維持腰椎穩(wěn)定,緩解和預(yù)防腰痛。
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腰痛治療方法腰痛可以見(jiàn)于多種情況,包括過(guò)度勞累、長(zhǎng)時(shí)間站立等生理因素引起的,一般經(jīng)過(guò)充足的休息就可以緩解,還包括腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變、以及腎小球腎炎、盆腔炎、附件炎等疾病因素引起的,需要治療原發(fā)病緩解腰痛。另外,在中醫(yī)上講腰為腎之府,也就是腎位于腰部,腎中精氣覆蓋著腰部,所以腎精不足不能滋養(yǎng)腰部,從而出現(xiàn)腰痛,還可以通過(guò)中醫(yī)針灸推拿來(lái)緩解腰痛,還可以遵醫(yī)囑口服中成藥來(lái)治療。比如,臨床上常用的固精補(bǔ)腎丸,它的組成中既有巴戟天可以補(bǔ)腎助陽(yáng),菟絲子可以補(bǔ)腎益精,五味子可以收斂固澀、補(bǔ)腎寧心,這樣既養(yǎng)精,又固精,可以全面綜合調(diào)理,緩解腰痛。同時(shí),腰痛的患者在平時(shí)還要注意休息,不要過(guò)度勞累,還要注意腰部保暖,以免加重病情。如需使用固精補(bǔ)腎丸,或想要了解更多的用藥知識(shí),可以咨詢醫(yī)師或者藥師,在其指導(dǎo)下合理用藥。01:14
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腰痛的治療方法腰痛的治療方法是非常多的,總的原則是采取多種手段的綜合治療,首先要進(jìn)行腰椎的功能鍛煉,我們要知道大部分的腰椎的肌肉問(wèn)題和筋膜問(wèn)題,都與不良姿勢(shì)和長(zhǎng)期的過(guò)度使用有關(guān),所以進(jìn)行正確的腰椎功能鍛煉并糾正不良的生活姿勢(shì),是治療腰痛的首要的前提,第二進(jìn)行中醫(yī)的治療,我們知道中醫(yī)有著悠久的歷史,在傳統(tǒng)的中醫(yī)里面,針灸、拔罐、按摩以及中藥的熏蒸,對(duì)于腰痛都有著確切的療效,而且沒(méi)有明顯的副作用,深受基層老百姓的歡迎,第三針刀療法,這是近40年來(lái)新興的一門(mén)治療技術(shù),由于可以準(zhǔn)確的定位病灶,準(zhǔn)確的操作,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)和觸激神經(jīng)的功能,對(duì)病灶周圍氣血的瘀滯,局部的軟組織張力的升高,都有著立竿見(jiàn)影的效果。其次是注射療法,我們通過(guò)在有病變的組織病灶周圍注射消炎鎮(zhèn)痛液,或者是在導(dǎo)致腰痛的神經(jīng)的末梢,神經(jīng)的干、神經(jīng)的根,進(jìn)行消炎鎮(zhèn)痛液的注射,可以起到迅速的止痛效果,從而有效的提高患者的生活質(zhì)量,最后就是手術(shù)治療,如果患者經(jīng)過(guò)前面給大家介紹的功能鍛煉,以及中醫(yī)和西醫(yī)的非手術(shù)治療,都沒(méi)有明顯的臨床療效,有顯著影響患者的生活質(zhì)量,這時(shí)候我們可以考慮外科的手術(shù)治療。02:43
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腰痛鍛煉方法腰痛鍛煉的方法一般是通過(guò)鍛煉腰背肌來(lái)緩解腰痛,多用于治療腰椎增生退變性疾病引起的腰痛。具體方法為飛燕式,病人俯臥在床面上,腹部與床面接觸,頭部上抬,雙上肢、雙下肢抬離床面向后伸,堅(jiān)持10-15秒為1次,然后放松5-10秒,以10次為1組,每日完成6-8組。通過(guò)這種腰背肌的鍛煉方法,可以強(qiáng)壯腰背部的肌肉,起到穩(wěn)定保護(hù)腰椎,緩解腰痛的作用。同時(shí)要注意避免腰部過(guò)度負(fù)重,注意腰部保暖,避免受風(fēng)受涼,避免腰部受傷。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
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腰痛的鍛煉方法腰痛如果是腰肌勞損或腰椎增生退變性引起,可以通過(guò)腰背肌的鍛煉來(lái)緩解疼痛不適癥狀。鍛煉方法包括飛燕式或拱橋式,飛燕式為病人俯臥在床面上,只有腹部與床面接觸,雙上肢、雙下肢向后伸抬起,頭部抬起,均離開(kāi)床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次。然后放松休息5-10秒,一般以10次為一組,每日鍛煉6-8組。拱橋式為病人平躺在床面上,以頭頂、雙肘、雙足跟為支點(diǎn),將背部撐起,抬離床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為1次,10次為一組,1日鍛煉6-8組為宜。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:25”
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腰椎鍛煉有什么方法腰椎鍛煉一般來(lái)講有三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法以及燕子飛,這些鍛煉方法能夠有效的增強(qiáng)腰部的肌肉力量。還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃芄δ苠憻?,能夠增?qiáng)腰部的肌肉力量,減輕腰椎間盤(pán)突出的程度。還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
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腰痛做什么鍛煉病情分析:引起腰痛的原因有很多,受寒著涼,腎結(jié)石,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)突出等因素。意見(jiàn)建議:患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)腰部,堅(jiān)持持10鐘左右,順時(shí)針和逆時(shí)針交替扭轉(zhuǎn)。還可以做弓步倒走,左腿向后跨一步,重心放在左腿上,每天堅(jiān)持207米會(huì)有明顯的效果?;颊咭?jiǎng)谝萁Y(jié)合,不免過(guò)度,加強(qiáng)護(hù)理,養(yǎng)成較好的生活習(xí)慣。
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預(yù)防腰疼鍛煉方法有什么腰部疼痛是日常生活中比較常見(jiàn)的一種疾病,產(chǎn)生腰部疼痛的原因也是非常多的,比較常見(jiàn)的就是腰部的一些不良姿勢(shì),比如長(zhǎng)期斜坐寫(xiě)作或者是歪做,這種情況下就要保持腰桿地挺直,挺胸抬頭,避免腰部肌肉的一些勞損。還有也可以通過(guò)鍛煉呼啦圈,腰部晃呼啦圈也可以活動(dòng)腰部的各個(gè)關(guān)節(jié),增加腰部肌肉的力量,從而達(dá)到預(yù)防緩解腰
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手抖鍛煉方法有什么手抖鍛煉方法一般有慢跑、打太極拳、瑜伽、搓鋼球、游泳等,如果出現(xiàn)了明顯的身體不適,應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院就診治療。1、慢跑:這是一種有氧運(yùn)動(dòng),在跑步過(guò)程中,能夠提高手臂肌肉收縮和舒張功能,可以在一定程度上緩解手抖的情況。2、打太極拳:這種鍛煉身體的方式是用多種動(dòng)作組合而成的,動(dòng)作緩慢,能夠提高手臂的力量,堅(jiān)持