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• 如何預防膝關節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節(jié)周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 5874次

• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6495次

• 健走如何預防膝關節(jié)損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續(xù)地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節(jié)的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節(jié)周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是一些捆綁式的護膝。要選擇一些平坦的道路進行健走，不要去一些經(jīng)常上下坡的道路做這個運動。要注意膝關節(jié)的保暖，在長時間的活動中，膝關節(jié)很容易受涼，尤其是在出汗以后。健走要量力而行，不要過度運動，過度運動本身就是對膝關節(jié)的過度磨損。
  語音時長 1:56”
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-11-30 3140次

• 健走對膝關節(jié)有損傷嗎
  適當?shù)慕∽邔τ谙リP節(jié)沒有明顯的損傷，適當?shù)慕∽吣軌蛴行У恼{(diào)節(jié)關節(jié)腔內(nèi)的壓力，能夠促進關節(jié)軟骨的增生，能夠促進損傷關節(jié)軟骨的恢復，有利于關節(jié)軟骨分泌關節(jié)滑液，對于維持關節(jié)的內(nèi)環(huán)境的平衡具有比較重要的作用。同時，適當?shù)慕∽吣軌蛴行У脑鰪婈P節(jié)的以及周圍韌帶的力量以及強度，對于維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性也是有很大的意義的。但是如果健走比較頻繁，甚至是一些競技性的體育運動，很容易導致膝關節(jié)的損傷，有可能會導致關節(jié)軟骨過度的受到摩擦，所以會出現(xiàn)關節(jié)軟骨的剝脫，容易形成創(chuàng)傷性骨性關節(jié)炎。長時間的健走也會導致韌帶以及半月板的損傷，也會導致滑膜反復的受到擠壓，形成滑膜炎。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-09-12 2317次

• 健走對膝關節(jié)有損傷嗎
  病情分析：如果掌握好時間和活動度，健走對膝關節(jié)沒有損傷，如果長時間大運動量的健步走對膝關節(jié)有損傷，會加重關節(jié)磨損，造成關節(jié)退行性變嚴重者出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹，甚至滑膜炎。意見建議：建議患者每天健步走時間掌握在半小時左右，選擇合適場地和鞋子，活動前做好熱身，如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛應停止活動。膝關節(jié)損傷患者急性期應制動休息，使用非甾體消炎藥如布洛芬消炎止痛，癥狀嚴重者應及時去醫(yī)院就醫(yī)檢查。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-05 803次

• 如何預防膝關節(jié)損傷
  病情分析：膝關節(jié)損傷一般都是在運動、活動過程當中出現(xiàn)。預防膝關節(jié)損傷，首先應該在運動之前做充分的熱身，做充分的準備活動，讓肌肉、韌帶都達到準備運動的狀態(tài)，不要一上來就產(chǎn)生高強度的運動，容易導致膝關節(jié)的損傷，容易導致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷。首先要先熱身，做好充分的準備活動，做韌帶的拉伸、膝關節(jié)的屈伸，把周圍的肌肉、韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度，讓它達到一定的適應的狀態(tài)，然后再進行運動，避免膝關節(jié)的損傷。另外在運動過程當中要避免一些過度的動作，避免一些撞擊、摔倒發(fā)生損傷。還有一個預防是在運動的晚期，在快要運動結束的時候，肌肉非常疲勞的時候一定要適可而止，不要過度地去運動，因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候，再去運動很容易導致膝蓋的不穩(wěn)定，會導致膝關節(jié)的損傷。所以在運動的之前、之中，運動之后都要避免膝關節(jié)損傷。另外在運動后，在休息的時候不要馬上完全靜止下來，也需要肌肉和韌帶的恢復的階段，做一個放松的活動，讓膝蓋的韌帶肌肉慢慢的恢復正常的狀態(tài)，慢慢地降下來活動度，這是保護膝關節(jié)的一些方法。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-24 801次

• 健走如何預防膝關節(jié)損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續(xù)地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節(jié)的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節(jié)周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 84次

• 運動損傷膝關節(jié)如何預防
  對于運動損傷膝關節(jié)預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當?shù)倪M行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節(jié)的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節(jié)損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節(jié)就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次