問(wèn)頸肩痛如何鍛煉
病情描述:
頸肩痛如何鍛煉
答醫(yī)生回答
病情分析:
背靠墻站立,肩、髖及足跟部靠墻。雙手掌靠墻,沿墻壁盡可能高的向上活動(dòng),然后向下活動(dòng)。重復(fù)10次,然后向前走開。
意見(jiàn)建議:
保持正確姿勢(shì),合理飲食,控制體重,保持良好的心態(tài),適當(dāng)頸椎保健操鍛煉,適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng),避免勞累。合理鍛煉頸肩部肌肉力量。飲食需營(yíng)養(yǎng)均衡,多食新鮮水果、蔬菜等富含維生素的食物,多喝牛奶,酸奶,適當(dāng)補(bǔ)鈣。
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肩頸痛如何睡覺(jué)通常出現(xiàn)頸肩疼痛的患者在睡覺(jué)時(shí),需要注意不要選擇過(guò)高或過(guò)矮的枕頭,通常以一拳高為宜,枕頭應(yīng)該在枕下頸部的位置對(duì)頸椎有支撐保護(hù)的效果,同時(shí)枕頭也不應(yīng)該過(guò)硬或者過(guò)軟,以免引起肌肉的僵硬痙攣。同時(shí)患者在睡覺(jué)姿勢(shì)上盡量以平臥或側(cè)臥為主,如果有單側(cè)的頸肩疼痛,還應(yīng)該注意避免側(cè)臥引發(fā)單側(cè)疼痛癥狀的加重。而患者在睡覺(jué)時(shí)也要注意避免頸肩部疼痛位置受風(fēng)著涼,以免造成局部循環(huán)障礙誘發(fā)疼痛癥狀的加重,引起活動(dòng)受限等比較嚴(yán)重的情況。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
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