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你失眠多長時(shí)間了

最近遇到不順心的事情了嗎

您好我晚上睡覺有點(diǎn)入睡困難

高種因?yàn)閴毫Υ笠恢笔? 時(shí)間有兩年多大學(xué)期間斷斷續(xù)續(xù)也有失眠睡眠質(zhì)量一直不好

建議晚飯后鍛煉身體，可能晚上睡眠會(huì)好點(diǎn)

經(jīng)常性藥玩手機(jī)到很晚熬一個(gè)大夜就可以休息好幾天然后又要靠熬夜才能繼續(xù)休息

建議睡覺前轉(zhuǎn)移注意力，看雜志，聽音樂，

嘗試過聽歌、聽書、聽小說入睡，注意力確實(shí)被吸引走了越來越精神

那就鍛煉

鍛煉的程度呢？是要導(dǎo)致身體疲勞嗎？我體能還可以

運(yùn)動(dòng)完之后大腦也會(huì)十分清醒

運(yùn)動(dòng)完之后，你睡覺的時(shí)候不感覺累嗎

我以前也嘗試過睡前運(yùn)動(dòng)，去操場(chǎng)跑步、散步、包括練瑜伽都嘗試過，身體會(huì)很疲勞，但是只要躺到床上一瞬間就會(huì)清醒

鍛煉完那你躺床上多長時(shí)間可以睡著

因?yàn)樗卟缓?，腦袋不僅昏昏沉沉的，也經(jīng)常性頭痛，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者上樓梯的時(shí)候頭痛會(huì)更加明顯

睡眠這個(gè)問題，還是自己調(diào)節(jié)

可以口服安神補(bǔ)腦液

時(shí)間短的話十幾分鐘，時(shí)間長的話，半小時(shí)到一小時(shí)不等，之前帶運(yùn)動(dòng)手表測(cè)得數(shù)據(jù)

我的入睡困難可能是因?yàn)槭裁丛蚰兀可钪胁]有很大的焦慮，自己有時(shí)候會(huì)胡思亂想，幻想一些沒有的事情，腦袋跟放電視劇一樣

誰的腦袋不平靜，都睡不著

我控制不住，極力暗示自己不要想，早點(diǎn)睡，結(jié)果還是睡不著就會(huì)陷入焦慮，后來我就不控制自己了，反正也控制不了，再后來就靠玩手機(jī)到半夜

為啥讓你轉(zhuǎn)移注意力呢，你越想睡，越睡不著

我很容易焦慮，一旦焦慮了，我可能會(huì)半宿都睡不著，早上會(huì)醒的很早，醒來就睡不著了

我感覺自己像一個(gè)睡眠時(shí)間很少老人家，但是身體反應(yīng)又告訴我，缺覺難受

這個(gè)就是心態(tài)調(diào)整，別刻意做一種事情，越刻意做越做不好，

平常心對(duì)待

那我還要不要規(guī)定入睡時(shí)間，我給自己算好了每天睡覺的時(shí)間，起床的時(shí)間，有時(shí)候在床上螚從十一點(diǎn)躺倒一點(diǎn)半也睡不著

你快別規(guī)定了嗎，能睡著就睡，睡不著，累了，腦袋不想了，自然就入睡了

哦哦好的謝謝醫(yī)生了

那我好好調(diào)整心態(tài)

不用謝

醫(yī)生也要注意休息

好的

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