減肥的方法有很多種,目前沒有哪一種減肥藥是可以做到減肥效果最快最好的,雖然減肥藥有抑制食欲和促進(jìn)代謝的作用,但是藥物減肥有許多副作用,因人而異,所以應(yīng)盡量避免使用。
應(yīng)提倡科學(xué)的、健康的減肥方法??茖W(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一般能達(dá)到很好的效果。
1、飲食上:控制主食和限制甜食攝入,不吃或少吃淀粉過多的食物,多吃瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。減少高熱量食物的攝入,不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物,并且控制自己的食量,要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,不可過分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體。
2、運(yùn)動(dòng)減肥:可以選擇慢跑,有氧操或游泳等運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪。
減肥貴在堅(jiān)持,并且要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙、戒酒,早睡早起,避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性肥胖。