一、保有溫和的運動,更年期的女性應(yīng)該堅持適量的運動,而且應(yīng)該以溫和的運動為主,比如散步、慢跑、做瑜伽等等,以便促進周身的血液循環(huán)以及各個臟器的功能,不僅有利于改善更年期頭暈,更主要的是有益于身心健康、延年益壽。
二、改善睡眠環(huán)境,更年期女性潮熱、出汗,經(jīng)常會在夜間發(fā)生,而這常常會影響到正常的睡眠質(zhì)量,進而會加重頭暈、心慌等不適,改善睡眠應(yīng)盡量做到居住環(huán)境整潔、安靜、舒適,保持空氣流通,可以在睡前喝小半杯溫牛奶有助于睡眠。
三、飲食護理,更年期女性應(yīng)要保證充足的營養(yǎng),但飲食總體的熱量應(yīng)適量減少,堅持高營養(yǎng),低脂肪的飲食原則,避免吃油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉,豬油,點心,糖果等食物。高膽固醇食物宜控制如蛋黃、動物內(nèi)臟等,多吃新鮮的蔬菜和水果,忌食咖啡、烈酒等等刺激性食物。