??在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，良好的睡眠質(zhì)量成為了許多人夢寐以求的事情。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳不僅會影響我們的日常表現(xiàn)，還可能引發(fā)一系列健康問題。那么，如何有效提高睡眠質(zhì)量呢？
提高睡眠質(zhì)量的策略一般有以下幾種：
??規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺與起床，即便節(jié)假日也不例外。生物鐘穩(wěn)定后，身體會形成條件反射，到點就自然犯困，睡前避免使用電子設(shè)備，一般能輕松入睡，提升睡眠質(zhì)量。
??良好睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜，可使用耳塞、眼罩遮光窗簾等輔助。舒適的床墊與枕頭貼合身體曲線，減少身體壓力，讓身心放松，為優(yōu)質(zhì)睡眠創(chuàng)造有利條件。
??調(diào)整飲食：晚餐避免過飽、過晚，睡前3-4小時少進食，減少腸胃負擔(dān)。睡前適當(dāng)攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，它能轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠。同時減少咖啡因、辛辣食物攝入，避免夜間興奮或腸胃不適。
哪些疾病會降低睡眠質(zhì)量？
??抑郁癥：患者常陷入消極情緒，精神高度緊張，白天疲憊乏力，夜晚卻難以入眠，即便入睡也多夢、早醒，睡眠連續(xù)性差，醒來后心情更加低落，進一步加重睡眠困擾。
??心臟?。喊l(fā)作時的胸痛、胸悶會在夜間突然驚醒患者，且因心臟功能不佳，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致大腦供血不足，睡眠淺，頻繁翻身，難以進入深度放松的睡眠狀態(tài)。
??關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)疼痛、腫脹在夜間尤為明顯，患者會因不適而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以找到舒適睡姿，疼痛不斷干擾，使其無法長時間維持睡眠，長期睡眠不足還會影響病情恢復(fù)。
??長期睡眠質(zhì)量差一般會影響身體健康，對于睡眠質(zhì)量較差的人群來講需要嚴格加強睡前飲食護理，了解飲食禁忌，具體見圖。
