八小時(shí)睡眠不能分開睡,應(yīng)該連續(xù)睡覺,最好在晚上11點(diǎn)鐘前睡覺。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)以后是人體肝臟排毒的時(shí)間,如果錯(cuò)過這個(gè)睡眠的時(shí)間,很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
晚上11點(diǎn)前睡覺,人體會(huì)分泌生長激素,褪黑激素等,這些激素對(duì)于人體健康,組織修復(fù)具有很重要的作用,通常在第二天早上4、5點(diǎn)鐘分泌減少至最低。然而不連續(xù)睡覺或是長期睡眠不足的人的人不僅這些激素水平會(huì)下降,容易衰老,而且長期這樣會(huì)導(dǎo)致生物鐘長期的紊亂,出現(xiàn)精神萎靡,容易緊張等,所以建議睡眠連續(xù)性。
患者應(yīng)該保持健康的作息,早睡早起,避免熬夜等不良的作息習(xí)慣;盡量避免白天過多的睡眠;保證睡眠環(huán)境安靜無噪音;睡眠環(huán)境要避免有過于明亮刺眼的光線和裝飾物,規(guī)律飲食,避免睡前暴飲暴食或攝入大量辛辣刺激的食物,避免饑餓狀態(tài)下進(jìn)入睡眠。