??血壓是我們健康的重要指標(biāo)之一，很多人在測量血壓后，看到高壓值為138mmHg時，心中都會有一個疑問：這個數(shù)值算高嗎？這其實是一個很關(guān)鍵的問題，因為血壓的高低直接關(guān)系到我們的心血管健康。所以接下來，我們就來好好聊聊這個血壓值。
?正常血壓范圍是收縮壓（高壓）90-119mmHg，舒張壓（低壓）60-79mmHg。當(dāng)高壓達(dá)到138mmHg時，已經(jīng)處于高血壓前期。雖然還未達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)（收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg），但這是一個需要引起警惕的信號。
如果出現(xiàn)這種情況，建議及時通過以下這些方式進(jìn)行調(diào)整：
??飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過5克。高鹽飲食會使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致鈉水潴留，增加血容量，從而升高血壓。可以多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。
??規(guī)律運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。運動可以增強心血管功能，降低血管阻力，有助于降低血壓。
??控制體重：超重和肥胖是高血壓的重要危險因素。通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)（體重指數(shù)BMI18.5-23.9kg/m2），可以有效改善血壓。
在日常生活中，也要注意一些細(xì)節(jié)護理，詳情可以查看圖片了解。
??血壓高壓138mmHg雖然尚未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但我們絕不能掉以輕心。了解日常調(diào)整方式和生活中的細(xì)節(jié)護理方法，無論是對于預(yù)防高血壓還是控制已經(jīng)存在的高血壓都有著重要意義。希望大家都能關(guān)注自己的血壓，保持健康的生活方式，讓心血管系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)。
