每天吃2個~3個核桃通常不會長胖,也可以在餐前吃核桃,能夠增加飽腹感,減少主食的攝入量。
核桃是一種營養(yǎng)價值比較高的堅果,含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),適量攝入能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng),而且核桃對胃腸也有一定的好處,食用后可以幫助患者改善胃腸功能,所含有的蛋白質(zhì)、維生素、角鯊烯等成分,還可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的代謝,對皮膚還有一定的好處。由于核桃的熱量比較高,所以不能過多食用,一天可以吃2~3個核桃,所攝入的熱量會隨著身體的代謝排出體外,不會導(dǎo)致體內(nèi)熱量增多,不會使患者出現(xiàn)長胖的情況。
如果患者想要減肥,需要增加運動,減少熱量的攝入,可以選擇跑步、游泳等有氧運動,能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,還需要減少主食的攝入量,可以用燕麥、瓜果蔬菜等代替主食。