晚飯前運動和飯后運動一般都可以,需要根據(jù)自己的時間和個人體質來進行選擇。
適當?shù)倪M行運動可以起到增強個人體質、促進新陳代謝、促進體內脂肪燃燒等作用。如果飯后沒有時間運動,或者個人體質較好,可以選擇在晚飯前進行運動,有助于加速胃腸的蠕動,促進食物的消化與吸收,同時空腹運動有助于加速脂肪的燃燒。但運動時間不宜過長,或者運動量不宜過大,避免體內熱量消耗過多,導致晚飯攝入過多的食物,長時間積累可能會對體重產生影響。
如果個人體質較差,晚飯前進行運動,可能會出現(xiàn)饑餓感,導致低血糖的發(fā)生,可以選擇在晚飯后運動,有助于促進胃腸蠕動,避免引起消化不良的現(xiàn)象,同時有利于提高睡眠質量。但晚飯后不宜立即運動,容易導致消化器官的血量減少,引發(fā)消化系統(tǒng)紊亂,出現(xiàn)胃痛、惡心、嘔吐等癥狀,可以在晚飯半小時后進行適量運動,比如散步、慢跑、跳操等。
平時應養(yǎng)成良好的飲食習慣,避免吃高油、高脂的食物,比如火鍋、蛋糕、肥肉等,以免影響身體健康。