通常情況下,臥推每天做20~30個有效果,可以根據(jù)個人體質(zhì)選擇運動強度。
臥推是一種比較常見的復(fù)合運動,經(jīng)常進行臥推,對于身體健康有幫助。如果機體的基礎(chǔ)代謝率比較高,可能每天做臥推20個有效果,如果機體的基礎(chǔ)代謝率比較低,可能每天做臥推30個才能有效果。臥推的好處比較多,首先臥推能夠增強肌肉的力量和耐力,也可以使機體燃燒更多的脂肪,對于減輕體重有幫助。同時臥推也可以起到預(yù)防疾病的作用,比如對于預(yù)防頸椎病、肩周炎等疾病有一定的作用。此外臥推還能夠提高心肺功能,提高身體的免疫力。
在臥推時應(yīng)根據(jù)個人的身體情況確定臥推的時間,為了防止出現(xiàn)運動損傷,在臥推前需要進行適當?shù)臒嵘磉\動。如果運動時出現(xiàn)了身體不適,需要及時就醫(yī)治療。