并沒有早餐吃什么最有營養(yǎng)的說法，早餐可以吃雞蛋、牛奶、燕麥片等食物，都比較有營養(yǎng)。
1、雞蛋：早餐提供的能量和營養(yǎng)在全天能量攝取中占有重要的地位，如果經(jīng)常不吃早飯，還有可能會引發(fā)胃腸疾病，所以一定要吃早餐，而且早餐也要吃好，可以適當(dāng)?shù)某噪u蛋。雞蛋是常見的一種食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)某孕╇u蛋，能夠補充身體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康有一定的幫助。
2、牛奶：牛奶中含有的蛋白質(zhì)含量比較高，而且還含有豐富的鈣元素，而鈣元素可以促進(jìn)骨骼的生長以及發(fā)育，所以早餐適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ桃脖容^好，而且牛奶進(jìn)入腸胃中，還可以在胃黏膜表面形成保護層，對腸胃有好處。
3、燕麥片：燕麥片是由燕麥粒軋制而成的一種食物，具有較強的飽腹感，而且含糖量以及熱量都比較低，也比較適宜在減脂期間的人群食用。
除了可以吃以上食物外，早餐還可以吃小米粥、面包等食物，但不管是早餐、午餐還是晚餐，都要保持營養(yǎng)均衡，而且三餐也要規(guī)律，避免過度挑食或偏食，否則會導(dǎo)致身體內(nèi)的營養(yǎng)不足，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不良，會影響到個人的身體健康。
