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如何鍛煉斜方肌

陳堅主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科

2023-10-0810084次

一般可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、倒立、仰臥起坐等方法鍛煉斜方肌。

1、舉啞鈴：

屬于比較常見的有氧運動，在該項運動的過程中斜方肌會不斷的收縮與舒張，能夠?qū)ζ淦鸬藉憻捵饔谩?/p>

2、引體向上：

是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂釣練習(xí)，此方法可以增加上肢肌肉的力量以及臂力和腰腹力量，也可以增加斜方肌的肌肉緊實度。

3、俯臥撐：

是常見的健身運動，是通過手臂抬高和降低身體來鍛煉胸肌、三頭肌、斜方肌的方式，也有助于提高整體身體素質(zhì)。

4、倒立：

在倒立的過程中上肢受重會增加，手臂會支撐身體的重量，并且斜方肌也可參與此過程，規(guī)范的鍛煉有助于改善上肢力線。

5、仰臥起坐：

此項過程不僅可以對腰腹部位進(jìn)行鍛煉，也可以加重對上肢力量的使用，刺激斜方肌增大，也有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

無論選擇哪種方法鍛煉斜方肌，均需要根據(jù)個人的實際情況定制合理的運動計劃，并且要循序漸進(jìn)。

以上內(nèi)容僅供參考

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