可以通過(guò)適當(dāng)鍛煉，泡腳，食療的方法來(lái)安神，助睡眠。其中，食物可以吃一些香蕉，杏仁等食物。
安神助睡眠的方法和食物
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-11-0945618次
1、適當(dāng)鍛煉：通過(guò)一定時(shí)間，一些輕度的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，比如做瑜伽、散步、慢跑等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的安神，助睡眠。但是一定要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。
2、泡腳：泡腳能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓人感覺(jué)到困倦，可以安神，助睡眠。老年人、手腳冰冷者最適合泡腳。而且，在泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可，也能夠助睡眠。
3、食療：睡前可以吃一些香蕉，香蕉是天然的抗焦慮、抗抑郁食物，有助于減輕精神壓力，安神，助睡眠。還可以吃杏仁，杏仁中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，比如鎂、褪黑素，也可以安神，助睡眠。
在平時(shí)，不要給自己太大壓力，規(guī)律作息，要清淡飲食，避免辛辣刺激，避免喝濃茶，咖啡。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
安腦片可以安神助眠嗎安腦片不是安眠藥，但是具有清熱解毒，醒腦安神，豁痰開(kāi)竅，鎮(zhèn)驚熄風(fēng)的作用。用于高熱神昏、煩躁譫語(yǔ)、抽搐驚厥、中風(fēng)竅閉，頭痛眩暈。對(duì)于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退，神志昏迷者，均有顯效。對(duì)以上原因引起的頭痛眩暈，無(wú)法安然入睡有一定的醒腦安神，改善睡眠的效果。建議在醫(yī)生辯證清楚的情況下服用。
00:56
祝于梅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-14 19191次
-
改善睡眠的方法一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過(guò)的，也就是說(shuō)睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺(jué)的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過(guò)程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。
01:45
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 262879次
-
安神助睡眠的食物安神助睡眠的食物，應(yīng)該是有營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)氣血食物比較好。應(yīng)該注意合理的休息，保證睡眠很重要。可以適當(dāng)?shù)陌残陌采裾{(diào)養(yǎng)一下，可用茯神、酸棗仁、柏子仁、桂圓、百合、紅棗、紅豆等食物來(lái)進(jìn)行安神助睡眠。首先睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)之間不宜思考問(wèn)題或看書(shū)，看過(guò)于緊張的電視，避免服用興奮飲料，比如咖啡、濃茶等等，不吸煙，應(yīng)該做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，比如散步、做體操等適當(dāng)放松。避免緊張的腦力活動(dòng)，也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠，比如牛奶、水果、小米粥、蓮子粉粥等等，白天一定不要睡覺(jué)，把睡眠留在晚上，白天要加強(qiáng)鍛煉，另外可以口服七葉神安片等等。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:43”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-15 44855次
-
兒童安神助睡眠中成藥鎮(zhèn)靜安神的中成藥有：珍黃安宮片，鎮(zhèn)靜安神、清熱解毒，適用于高熱煩躁不安失眠，瀉肝安神丸：清肝瀉火、重鎮(zhèn)安神，適用于失眠、心煩；金溪磁朱丸：鎮(zhèn)心安神、明目，適用于心腎不足引起的心悸，鎮(zhèn)靜安神，適用于失眠為主要癥狀，神經(jīng)衰弱，滋腎寧神丸：補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神定志，適用于驚悸失眠等癥。?增光片：補(bǔ)氣、滋養(yǎng)肝腎、明目安神，增加視力；棗仁安神液：補(bǔ)心養(yǎng)肝、安神益智，適用于心肝血虛、神經(jīng)衰弱；益腦膠囊;補(bǔ)氣養(yǎng)陰、滋陰健腦，益智安神，適用于神經(jīng)衰弱；夜寧沖劑：安神養(yǎng)心，適用于神經(jīng)衰弱、頭暈失眠、血虛多夢(mèng)；養(yǎng)血安神丸：滋陰養(yǎng)血、寧心安神。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:59”
景占英
主治醫(yī)師長(zhǎng)春市兒童醫(yī)院
2018-10-12 11741次
-
吃什么能安神助睡眠可以吃奶制品，牛奶中含有色氨酸，人體必需的氨基酸，睡前喝一杯溫牛奶，起到助眠的作用。全麥面包含有豐富的維生素b，它具有系統(tǒng)健康，清除煩躁，促進(jìn)睡眠作用,核桃是一種滋養(yǎng)的補(bǔ)品，可對(duì)神經(jīng)衰弱，健忘,失眠,多夢(mèng)起到安神的作用。
趙微
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 5903次
-
吃什么安神助眠安神助眠可經(jīng)常食用紅棗、薏米、飲食玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水。因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足，發(fā)虛。飲食宜清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。飲食調(diào)整只能輔助作用，改善失眠還應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境。
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-21 6902次
-
安神助睡眠的方法和食物在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠多夢(mèng)成為了許多人的困擾。想要改善睡眠質(zhì)量，可以嘗試一些自然且安全的方法與食物。首先，合理的飲食習(xí)慣對(duì)改善睡眠至關(guān)重要。例如，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中的色氨酸有助于放松和入睡。同時(shí)，像酸棗仁、桂圓、蓮子等食物也具
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-15 0次
-
安神助睡眠的方法和食物安神助眠的方法包括適當(dāng)鍛煉、控制飲食、泡腳、營(yíng)造舒適環(huán)境、服用藥物等方式，可以食用牛奶、核桃、黑豆、紅棗、蜂蜜水等食物。一、方法：1、適當(dāng)鍛煉：多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩、騎行等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，能夠適當(dāng)放松身心，能夠起到安神助
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2024-09-20 0次
