一般情況下，老年人可以通過規(guī)律作息、睡前放松、優(yōu)化睡眠環(huán)境、按摩、針刺等方法提高睡眠質量。如果睡眠質量差，建議老年人及時就醫(yī)。
1、規(guī)律作息：
老年人每天應固定時間上床睡覺和起床，例如晚上10點上床，早上6點起床，即使節(jié)假日也盡量保持一致，避免熬夜和賴床，規(guī)律作息能使身體各器官和系統(tǒng)形成穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律，有助于提高睡眠質量。
2、睡前放松：
老年人睡前半小時可進行簡單的放松活動，如泡熱水澡，水溫控制在40-42℃，泡澡時間為15-20分鐘；也可以進行深呼吸練習，平躺在床上，緩慢吸氣4秒，然后緩慢呼氣6秒，重復5-10次。放松有助于緩解緊張情緒，促進褪黑素分泌，利于入睡。
3、優(yōu)化睡眠環(huán)境：
將室內溫度調節(jié)在20-25℃，濕度在40%-60%，可以使用遮光窗簾或者隔音耳塞，舒適的睡眠環(huán)境可以減少外界刺激，使大腦更容易進入放松狀態(tài)，從而促進老年人睡眠。
4、按摩：
睡覺前用雙手食指和中指從額頭中央向兩側太陽穴輕輕按摩；再按摩足底，用拇指按壓足底涌泉穴，力度適中，每個穴位按摩3-5分鐘。通過按摩可以促進身體血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，對提高老年人睡眠質量有幫助。
5、針刺：
老年人還可以在醫(yī)生的操作下針刺神闕穴、內關穴、印堂穴等穴位，通過對穴位進行刺激，可以調節(jié)人體經絡氣血運行，平衡陰陽，調節(jié)臟腑功能，從而起到寧心安神、促進睡眠的作用。
針刺后要保持患處清潔干燥，避免用手過度抓撓，也避免穿過緊的衣物。老年人應保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和擔憂睡眠問題。也可以多參加一些社交活動，比如打太極拳、下棋、跳廣場舞等，對提高睡眠質量有益處。
