大象腿是指粗腿，并不存在能夠徹底減掉粗腿的4個動作，粗腿一般可以通過做高抬腿、空中蹬自行車、深蹲、壓腿、踮腳尖等動作幫助改善。出現(xiàn)不適癥狀時，及時前往醫(yī)院就診。
1、高抬腿：
在進(jìn)行高抬腿時需要保持穩(wěn)定，避免前傾，左右腿交替進(jìn)行，能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，促進(jìn)肌肉緊致，從而幫助改善粗腿。
2、空中蹬自行車：
操作時需要仰臥在地板上，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動作。能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加速脂肪消耗。
3、深蹲：
此動作主要可以鍛煉腿部的前側(cè)、后側(cè)臀部和臀部，進(jìn)行時需要雙腿分開，與肩同寬或稍寬，與肩背部挺直，腰部收緊，下蹲時吸氣，上身適度前傾，下蹲的幅度一腿部與地面保持90度為佳。
4、壓腿：
鍛煉時可以一只腳向前邁出一大步，蹲下上身使大腿和小腿呈直角，雙手向上舉起，反復(fù)練習(xí)也能夠起到一定的瘦腿作用。
5、踮腳尖：
踮腳尖時，可以將雙腳打開與肩同寬，慢踮起腳跟，利用腳跟站立，重復(fù)進(jìn)行，通?？梢詭椭纳拼滞鹊默F(xiàn)象。
通過做以上動作改善粗腿，需要長期堅(jiān)持才可以見效。鍛煉時應(yīng)保持正確的姿勢，預(yù)防鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致軟組織損傷。
