一般生酮減肥后兩到三天可恢復(fù)正常飲食。
生酮減肥是一種通過(guò)減少碳水化合物攝入、增加脂肪和蛋白質(zhì)攝取來(lái)達(dá)到減重目的的飲食方法，但是此種方法并非長(zhǎng)久之計(jì)，通常在兩到三天后，應(yīng)逐漸恢復(fù)正常飲食，以確保身體健康。恢復(fù)正常飲食的過(guò)程需循序漸進(jìn)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。要控制食物的總熱量攝入，避免因暴飲暴食而影響減肥效果。應(yīng)增加食物種類，特別是富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶，以及富含維生素和纖維素的新鮮水果和蔬菜，這些都有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
長(zhǎng)期使用生酮減肥可能帶來(lái)多種健康風(fēng)險(xiǎn)。如可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀；可能引起胃腸道不適，如腹痛、腹脹；長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良；影響體內(nèi)激素分泌，造成內(nèi)分泌失調(diào)；還可能加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，造成損害。
在恢復(fù)正常飲食的同時(shí)，若想保持健康體重，可結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，提高身體基礎(chǔ)代謝率。
