有效的減肥方法有很多，例如注意飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。
有效的減肥方法有哪些
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-205962次
1、注意飲食：減肥中最重要的就是要注意飲食的搭配，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)熱量要低，而且還需要有飽腹感，這樣才能讓減肥者更容易堅(jiān)持下去，達(dá)到減肥的目的。建議平時(shí)多吃一些含有維生素的水果，如橙子、蘋果、香蕉等，可以選用粗糧替代主食，如玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等。要避免吃一些油膩、高熱量的食物。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：建議減肥者可以每天運(yùn)動(dòng)，日常生活中運(yùn)動(dòng)較少的減肥者，可以從每天一小時(shí)開始逐漸遞增，運(yùn)動(dòng)減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過少也沒辦法達(dá)到較好的減肥效果。減肥的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、慢跑等。
3、規(guī)律作息：由于很多肥胖的人其實(shí)是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣造成的，例如熬夜、暴飲暴食、不吃早飯等，這些生活習(xí)慣可能會(huì)造成身體的肥胖，此時(shí)需要改善生活習(xí)慣。早睡早起，保證充足的睡眠，規(guī)律的進(jìn)行早、午、晚餐，每一餐不要吃太飽，尤其是晚餐七分飽左右為好。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
減肥的方法有哪些減肥的方法有很多，比如有飲食控制法、運(yùn)動(dòng)法、手術(shù)吸脂法。如果只是輕度的肥胖，一般就可以通過飲食控制，減少過度的營(yíng)養(yǎng)攝入的方法進(jìn)行減肥。另外，對(duì)于重度的肥胖，還可以通過脂肪抽吸的方法將皮膚表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就會(huì)瘦下去，達(dá)到快速有效減肥的目的。在實(shí)際應(yīng)用中可以多種方法聯(lián)合使用，比如通過吸脂手術(shù)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還有營(yíng)養(yǎng)師的正規(guī)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，使肥胖得以很好的解決。
01:22
李海東
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-06-09 2402次
-
手術(shù)減肥有哪些方法手術(shù)減肥方法也比較多，有注射，有局部去脂。我們胃腸外科，主要是針對(duì)于胃和腸之間進(jìn)行一個(gè)操作，就可以把整個(gè)進(jìn)食量，還有整個(gè)腸道的激素分泌就可以發(fā)生改變。病人的食欲就小了，每頓吃的也少了，所以這樣就有一個(gè)持久性的降低體重，改善他的代謝狀況。然后甚至可以一勞永逸的徹底的甩掉了身上的肥肉，同時(shí)獲得了健康。胃腸道的這種減重代謝手術(shù)，我們最常用的有兩種方法。前些年比較流行的大家都知道有束帶的方法，但現(xiàn)在這種方法已經(jīng)不作為獨(dú)立的一個(gè)存在的術(shù)式了。因?yàn)樗幸恍﹩栴}。再就是之前的我們的胃轉(zhuǎn)流手術(shù)，當(dāng)然也有很大的一個(gè)適應(yīng)人群?，F(xiàn)在這個(gè)比例也慢慢在改變，就是做胃轉(zhuǎn)流的病人會(huì)慢慢的變少了?，F(xiàn)在是做袖狀胃切除的病人越來越多了，因?yàn)檫@個(gè)術(shù)式能更安全，而且同樣也是有效的方法。所以，我們現(xiàn)在國(guó)內(nèi)應(yīng)該80%到90%的病人都接受的是袖狀胃切除。因?yàn)槿绻钦f胃轉(zhuǎn)流手術(shù)，如果要是效果不好，或者是其他問題，我們?cè)傧肴ジ钠渌男g(shù)式的話，要更麻煩一些。如果要是袖狀胃切除效果不好的話，我們還可以再做其他別的術(shù)式，就是很容易做，而且安全度更高。
02:22
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 17165次
-
有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細(xì)胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對(duì)于長(zhǎng)期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產(chǎn)品是必須的，但對(duì)普通人群來說，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質(zhì)的食品。吃三餐排便三次會(huì)更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果糞便使皮膚發(fā)癢紅腫，宿便的留在人體內(nèi)是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物會(huì)比較好，比如說糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能夠幫助排便。三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，蒸桑拿時(shí)注意飲水的是非常重要的，浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補(bǔ)充水分同時(shí)排除剩下的毒素。語音時(shí)長(zhǎng) 1:41”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-29 41552次
-
最有效的減肥方法其實(shí)減肥最有效的方法無外乎兩種：節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，節(jié)食不是指的不吃飯，而是要科學(xué)合理的飲食，將自己的熱量控制在可消耗的范圍之內(nèi)。每天食譜進(jìn)行科學(xué)合理的搭配，比如說早餐，雞蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉類，少量的面食、米飯，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果為主。這樣的方法可以使人體避免吸收過多能量，轉(zhuǎn)換成脂肪沉積體內(nèi)。除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，每天有效的運(yùn)動(dòng)量是消耗脂肪最好的方法，跑步、騎單車都是非常好的選擇。當(dāng)然也有人會(huì)使用藥物減肥，但是藥物減肥短期之內(nèi)，雖然可以使體重下降很快，但是容易反彈，而且容易造成對(duì)身體的傷害，所以如果確定需要藥物減肥的話，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不要盲目用藥。語音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-30 70228次
-
減肥快速有效的方法有哪些可以采取埋線或者抽脂的方式來進(jìn)行減肥，但是需要注意，任何減肥方式都不要追求過快的速度，對(duì)身體影響很大。埋線減肥的原理是利用可吸收線材埋入特定穴位，達(dá)到長(zhǎng)效刺激穴位抑制食欲從而減輕體重，術(shù)后注意保護(hù)埋線部位，三天內(nèi)不要沾水。抽脂是將腫脹液注射到抽脂部位，然后利用特定的吸引器或者注射器將脂肪抽吸出來達(dá)到減肥塑形的目的，術(shù)后需要佩戴彈力套塑形，并且不要用力揉搓以免引起局部腫脹。
丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-03-28 401次
-
減肥快速有效的方法有哪些快速減肥可以通過抽脂減肥。抽脂減肥是全麻或者是局麻下，通過負(fù)壓將皮下的脂肪抽出來，效果快，恢復(fù)時(shí)間短。另外可以通過運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)的脂肪。平時(shí)少吃一些導(dǎo)致肥胖的食物，適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)和維生素含量高的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，有利于減肥。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 401次
-
有效的減肥方法有哪些有效的減肥方法多種多樣，一般包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)以及保持良好的生活習(xí)慣。理的飲食是減肥的基礎(chǔ)。建議選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如瘦肉、蔬菜、全谷類等，同時(shí)減少高脂、高糖食品的攝入。定時(shí)定量，避免暴飲暴食，有助于控制體重。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-15 0次
-
有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細(xì)胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對(duì)于長(zhǎng)期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產(chǎn)品是必須的，但對(duì)普通人群來說，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質(zhì)的食品。吃三餐排便三次會(huì)更好，一
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2021-12-08 1154次
