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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動、運(yùn)動外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 42791次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動、縮肛運(yùn)動，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對性的運(yùn)動，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對膀胱功能有所改善。對于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長期留置尿管的老年人，在完善尿流動力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來鍛煉膀胱的功能。

  

  01:28
  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 7784次

• 腰柱鍵盤突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對腰間盤突出的病人鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量，從而可以起到保護(hù)腰椎的作用，減少椎間盤突出引起的癥狀。一般鍛煉的方法可以進(jìn)行游泳或者是做小燕飛的動作，再就是在床上練習(xí)抬屁股的動作。通過積極的進(jìn)行鍛煉就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。鍛煉只是一方面，最主要的還是需要避免劇烈的運(yùn)動，一定要注意鍛煉的時候要適當(dāng)，不能太勞累，因?yàn)檫@種病最怕的就是勞累。再有就是千萬不能受涼，堅(jiān)持每天熱敷一下，用熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上。如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-12 3863次

• 腰柱鍵盤突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，從而減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，緩解病人椎間盤突出所引起的臨床癥狀。這種情況主要是在腰椎不負(fù)重的情況下行腰部的鍛煉，比如說臥床時腰部椎體幾乎不受力，所以在臥床時可以多做一下后弓腰五點(diǎn)支撐或者四點(diǎn)支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，也可以在臥床期間做平板支撐的鍛煉以及飛燕的活動鍛煉，從而使腰部的肌肉出現(xiàn)過度的反復(fù)的受力，就會加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。如果有時間也可以行游泳的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而加強(qiáng)肌肉的力量后減輕椎體的受力。
  語音時長 1:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-11 2654次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據(jù)自身個人的體質(zhì)，以及是否有一些腰椎方面的問題選擇適合自己的動作，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰部的鍛煉，可以預(yù)防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預(yù)防腰椎的病變，可以進(jìn)行空中蹬車，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運(yùn)動等。意見建議：但是在鍛煉腰部力量的同時，一定要注意腰椎部位的保護(hù)，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導(dǎo)致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 901次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多?？偟脑瓌t是，平緩運(yùn)動，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長期鍛煉。常見簡單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運(yùn)動，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運(yùn)動等
  賈樹寶 副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2304次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態(tài)平板支撐動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領(lǐng)：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。俯身向下時，手臂控
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 2866次

• 什么運(yùn)動能鍛煉腰
  對于鍛煉腰的運(yùn)動主要還是包括下面這些運(yùn)動：第一，可以進(jìn)行游泳鍛煉，一般通過游泳就可以鍛煉腰。第二，可以做小燕飛的動作。第三，在床上進(jìn)行練習(xí)抬屁股的動作同樣可以鍛煉腰。鍛煉腰的目的就是通過這些鍛煉以后，從而加強(qiáng)腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加強(qiáng)了，對于改善腰椎間盤突出的癥狀還是有一定好處的，因?yàn)檠臣?/div>

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 276次