臨睡前洗澡它有利于身體的血液循環(huán),身體清潔的感覺(jué)和沐浴以后芳香的氣味也有助于促進(jìn)睡眠。但是要注意沐浴的時(shí)間不要太晚,因?yàn)橄丛柰鶗?huì)使體溫在短時(shí)間內(nèi)迅速的升高,使大腦推遲釋放出睡眠激素,所以使人越洗越精神,不利于睡眠。
第一、有利于睡眠的洗澡時(shí)間應(yīng)該在睡前兩個(gè)小時(shí)。
第二、水溫控制在四十度攝氏度。
第三、洗澡的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí),否則會(huì)使覺(jué)得身體疲憊不利于睡眠。
第四、如果限于條件只能在睡前洗澡,可以沐后用濕毛巾冷敷額頭五分鐘,讓體溫快速恢復(fù)到正常的水平,以便盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
其他的要注意保暖,保持身體的適宜的溫度。