跑步一般能減肥，大概1~2個(gè)月見(jiàn)效。若在此期間身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
跑步屬于一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢栽鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，提高自身對(duì)病原微生物的抵御能力，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。此外，跑步還可以消耗體內(nèi)多余的熱量，也可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，從而可以起到輔助減肥的作用。因此，能減肥。如果自身代謝速度比較快，通常1個(gè)月就會(huì)見(jiàn)效。如果自身代謝速度比較慢，見(jiàn)效時(shí)間就會(huì)相對(duì)慢一些，大概2個(gè)月會(huì)見(jiàn)效。
在進(jìn)行跑步之前，一定要做好熱身工作，能夠避免肌肉拉傷，減少關(guān)節(jié)受傷。在跑步過(guò)程當(dāng)中，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止機(jī)體缺水。建議每天跑步1~2次，每次時(shí)間保持在30分鐘左右為宜，不可以長(zhǎng)期過(guò)度的跑步，以免對(duì)身體造成不利影響。飲食方面還應(yīng)嚴(yán)格控制熱量的攝入，避免吃高熱量的食物，比如炸雞、油條以及奶油蛋糕等，有助于減肥成功。
