失眠和玩手機(jī)有關(guān)系。
人體存在著生物鐘，睡眠和清醒狀態(tài)的節(jié)律由褪黑素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，而褪黑素的分泌和光線照射之間有關(guān)聯(lián)。如果在該睡覺的時(shí)間打開手機(jī)，人體暴露在手機(jī)的屏幕所放射出來(lái)的光線下會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌被抑制，讓人難以入睡。此外，手機(jī)中的畫面、信息也會(huì)讓人的精神處于亢奮或焦慮的狀態(tài)下，而這也會(huì)導(dǎo)致人的失眠。
如果不想影響第二天的正常工作和學(xué)習(xí)，就不要在睡前玩手機(jī)，實(shí)在需要使用手機(jī)，時(shí)間也不可太長(zhǎng)。睡前可喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助于睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸煙，晚餐也不要過量，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，每日白天可定時(shí)做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但晚上入睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)就寢、按時(shí)起床，可以幫助患者盡量改善失眠的情況。
