減小腹有效的運動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運動有哪些
陳博副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院美容整形科
2021-11-225310次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓練腹部肌肉的有效運動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩(wěn)，比如每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
減小腹有效的運動比較多，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適宜的練習方法，做好準備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進。除此以外還可以配合飲食調(diào)理，比如避免進食脂肪含量高的食物如肥肉等。
以上內(nèi)容僅供參考
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02:37
吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-06-06 9868次
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袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 5075次
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減小腿最有效的運動對于減小腿，上下樓梯這種簡單易行的事非常有效的減小腿的運動。其實上下樓梯可能是我們生活當中最經(jīng)濟環(huán)保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進行上下樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。另外，在生活當中也需要建議大家多做一些高抬腿的運動。其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以在生活當中很明顯的看出來。但是在這個過程當中，要建議大家一定要做適度的放松，因為運動過后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個過程當中就能避免我們小腿肌肉發(fā)達的現(xiàn)象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現(xiàn)肌肉腿。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 9795次
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怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食物，少吃主食，少吃甜食。第二，運動。要加強運動，建議行有氧運動。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運動，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯的有氧運動，貴在堅持。第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運動方式，來進行左右腿輪踢運動，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。以上均是減小腹最快，最有效的方法。語音時長 02:04”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2019-03-22 60286次
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怎樣減小腹病情分析：小腹肥胖主要是由于久坐或者是產(chǎn)后脂肪堆積導致的，建議嘗試跑步，游泳，練瑜伽，仰臥起坐等有氧運動。意見建議：減肥是需要長期堅持才能成功的，一方面是減少攝入，另一方面是增加消耗，保證消耗量大于攝入量。建議每天運動45分鐘以上，每周運動3～5次，如果想保持體重，建議每天進行有氧運動，長期堅持。日常飲食也要有規(guī)律，少吃甜食，油膩，熱量高的食物，不要暴飲暴食。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-03-04 1803次
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減小腿肚子有效的方法通過平時堅持規(guī)律的運動可以使得小腿肌肉得到充分的鍛煉，消耗脂肪，減少小腿的周徑，跳躍運動是小腿肚最活躍的一種運動方式，比如跳高、跳欄以及籃球都能夠使小腿肚上的肌肉得到充分的鍛煉。鍛煉過程中，使小腿肚得到拉伸。同時可以使小腿肚子的圍徑得到很大程度地減小，達到美觀的效果，這樣比用手術(shù)方式來的經(jīng)濟實惠又健康。必要時也可以選擇抽脂的方法。平時清淡飲食，保證睡眠充足。
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1005次
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減小腹有效的運動有哪些減小腹有效的運動一般有仰臥起坐、自行車式鍛煉、游泳等。仰臥起坐是一種簡單且效果顯著的減小腹運動。通過仰臥起坐，可以針對性地鍛煉腹部肌肉，促進脂肪燃燒。在進行仰臥起坐時，要注意動作的標準性，避免頸部過度用力，以防受傷。自行車式鍛煉也是減小腹的
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-08-22 0次
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怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 1097次
