無氧運動的項目主要有短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等,需要結(jié)合個人身體情況,制定適合自己的運動計劃。
1、短跑:
短跑動作簡單,運動時間較短,主要靠無氧代謝功能進(jìn)行運動,所以屬于無氧運動。
2、舉重:
此運動需要兩腳與肩同寬,然后手舉杠鈴超過頭頂,完成整個運動。
3、跳高:
此運動是通過跳躍的方式跳到指定地方,也是通過無氧代謝功能進(jìn)行運動,也是無氧運動中的一種。
4、跳遠(yuǎn):
此運動屬于肌力訓(xùn)練,會導(dǎo)致肌肉收縮,也屬于無氧運動。
5、仰臥起坐:
需要仰臥于地墊,屈膝90度,腳平放在地面上,利用腹肌、腰肌等完成一系列運動。
運動期間,要注意個人護(hù)理工作,應(yīng)及時補(bǔ)水,以免出現(xiàn)脫水癥狀,還要適當(dāng)調(diào)整飲食,多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物,包括小米粥、八寶粥、燕麥粥等。