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肩周炎鍛煉的正確方法

肩周炎是一種常見的肩部疾病,主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。正確的鍛煉方法一般有前屈訓練、外展訓練、環(huán)轉(zhuǎn)運動等。肩周炎患者在鍛煉前應(yīng)進行適當?shù)臒嵘?,如輕微的肩部轉(zhuǎn)動和拉伸,以減少鍛煉時的損傷風險。鍛煉時應(yīng)遵循“循序漸進、適度適量”的原則,避免過度運動導致癥狀加重。

1.前屈訓練

雙手交叉相握,健側(cè)手臂帶動患側(cè)手臂向前舉高,舉至能忍受的最大程度,保持數(shù)秒后緩慢放下。

2.外展訓練

雙手交叉放于腦后,兩臂盡量向外展開,同樣保持數(shù)秒后緩慢收回。

3.環(huán)轉(zhuǎn)運動

患者彎腰,讓患側(cè)手臂自然下垂,進行順時針和逆時針的環(huán)轉(zhuǎn)活動。

患者還可在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行內(nèi)旋、后伸等訓練,以全面恢復(fù)肩部功能。需要強調(diào)的是,肩周炎患者在鍛煉時應(yīng)避免使用止痛藥等處方藥物來緩解疼痛,以免掩蓋病情。同時,若鍛煉后癥狀持續(xù)加重,應(yīng)及時就醫(yī),遵醫(yī)囑進行相應(yīng)治療。通過正確的鍛煉方法和積極的治療,肩周炎患者可以有效緩解癥狀,恢復(fù)肩部功能。

以上內(nèi)容僅供參考

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